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परीक्षा तनाव से निपटने में छात्रों की मदद कैसे करें परीक्षा की चिंता एक सार्वभौमिक घटना है हर छात्र उच्च स्तर की चिंता के साथ एक बड़ी परीक्षा में पहुंचता है इससे छात्रों में बहुत सारी समस्याएं आती हैं, जैसे पेट खराब, सिरदर्द, और ध्यान, भय, चिड़चिड़ापन, क्रोध और यहां तक ​​कि अवसाद की कमी। तनाव और चिंता छात्रों को अवशोषित करने, बनाए रखने और याद रखने की क्षमता को रोक सकते हैं। यह मस्तिष्क में एक तरह का मानसिक स्थिर बनाता है जो स्मृति में संग्रहीत जानकारी को पुनः प्राप्त करने की क्षमता को रोकता है या रोकता है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि इन दिनों स्कूलों में एक व्यापक पाठ्यक्रम है, खासकर दिल्ली में सीबीएसई स्कूल एक संपूर्ण पाठ्यक्रम का प्रस्ताव है जो छात्रों को अवधारणाओं की बेहतर समझ देता है। छात्रों को एक सत्र के एक निर्धारित समय के साथ पूरे पाठ्यक्रम को प्रस्तुत करना आवश्यक है। यह अक्सर उन पर एक टोल डालता है और परीक्षाओं के दौरान उन पर जोर देती है प्रेसीडियम सीनियर सेकेंडरी स्कूल, उत्तरी दिल्ली के सर्वश्रेष्ठ स्कूलों में से एक में विशेषज्ञ संकाय के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं। इन्हें अपने घर में और स्कूलों में शामिल करना छात्रों को समय से पहले तैयार करने में बहुत मददगार होगा ताकि वे भावनात्मक और शारीरिक रूप से परीक्षाओं और परीक्षणों के लिए तैयार हों। भावनाओं से तटस्थ रहें: जब भी आपको इस बात के बारे में आशंका होती है कि आप एक परीक्षा में अच्छी तरह से करेंगे या नहीं, तो उस विचार से तटस्थ रहने की कोशिश करें। यह जरूरी है कि आप नकारात्मक विचारों को पकड़ लेते हैं जो आत्म-संदेह या असुविधाजनक भावनाओं को फैलाते हैं नकारात्मक विचारों से तटस्थ होने के कारण विचार को रोकना बंद हो जाएगा और इसे अपने दिमाग में निर्माण करने से रोकें। एक अच्छा ध्यान तकनीक जो आप अभ्यास कर सकते हैं वह अपने दिल के आस-पास के क्षेत्र पर और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। चुपचाप और स्वाभाविक रूप से 5 सेकंड के लिए श्वास और inhaling और exhaling जबकि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित। स्थिति के बारे में शांति की रवैया ढूँढ़ने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपके नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी। इसे हर दिन और उस दिन अभ्यास करें जो परीक्षण के लिए अग्रणी हो। क्या-अगर प्रश्न: एक परीक्षा के लिए कई बार सामने आने से पहले, कई चिंताएं उन नकारात्मक सवालों के रूप में बढ़ जाती हैं जो हम खुद से पूछते हैं, जैसे, अगर मैं सब कुछ भूल जाता हूं, तो क्या होगा यदि मैं असफल हो या क्या हुआ समय पर समाप्त करने में सक्षम नहीं हूँ इन सवालों को सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करें उदाहरण: यदि मुझे अधिक लगता है कि मैं क्या कर सकता हूं या फिर क्या होगा अगर मैं शांत हो सकता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं वैज्ञानिक शोध कर सकता हूं कि सकारात्मक विचार और भावनाएं प्रशंसा जैसी वास्तव में मस्तिष्क समारोह को बेहतर ढंग से सहायता कर सकती हैं। हर बार जब आप परेशान या परेशान महसूस करते हैं, तो अपने जीवन के सकारात्मक क्षणों को याद करने की कोशिश करें, कुछ अच्छे बारे में सोचें। यह आपके पालतू जानवर के बारे में हो सकता है, या जिस तरह से आप महसूस करते हैं जब आप माँ आपको एक प्रेमपूर्ण आलिंगन देते हैं 10-20 सेकंड के लिए इस भावना को पकड़ो, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को फिर से अच्छाई महसूस करते हैं। आप इसे जितना बार करना चाहते हैं उतनी बार अभ्यास कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लें: परीक्षा का समय आपकी बहुत सारी ऊर्जा का खपत करता है आपके मस्तिष्क को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और सोता ऊर्जा बचाने के साथ-साथ ऊर्जा भंडार के निर्माण के लिए एक बढ़िया तरीका है। हमेशा यह सुनिश्चित करें कि परीक्षा में आने से पहले कम से कम 10 घंटे नींद लें एक हार्दिक नाश्ते खाएं: कई घंटों के लिए एक बड़ी परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके मस्तिष्क की बहुत ऊर्जा की आवश्यकता है एक हार्दिक और स्वस्थ नाश्ते का भोजन करना जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को शामिल करता है, आपकी ऊर्जा पिछले लंबे समय तक कर देगा। अंडे, अनाज और पूरे गेहूं के टोस्ट जैसे खाद्य पदार्थों की मदद से आप लंबे समय तक अपने मस्तिष्क को उत्साहित कर सकते हैं। मीठा पेय या कुकीज़ का उपभोग आपको वह ऊर्जा देगा जो तेजी से गायब हो जाएगा और लंबे समय तक नहीं रहेगा। एक परीक्षा के पहले और दौरान स्वस्थ भोजन की आदतों का अभ्यास करने से छात्रों को उनकी चिंता सीमित करने में काफी मदद मिल सकती है इससे स्कूल में भी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। प्रेसिडियम उत्तर दिल्ली में सबसे अच्छे स्कूलों में से एक है और यह अपने छात्रों को पोषण करने में विश्वास करता है। वे अपने सभी दौर के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह आवश्यक है कि छात्रों के अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे चिंता या तनाव के कारण परीक्षा में न पड़ें, नोबल हाई के फैकल्टी ने ऐसे रणनीतियों का पालन करना आसान बना दिया है जो छात्रों को बहुत मदद करते हैं इन युक्तियों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और अपने आप को परिवर्तन देखें। 6 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय गति को गति दे सकते हैं MANILA, फिलीपींस बहुत अधिक कैलोरी-गिनती निराशाजनक हो सकती है और भोजन की योजना पर चिपकाना मुश्किल हो सकता है जो शरीर आप हमेशा चाहती थी उसे प्राप्त करने में कोई कटौती नहीं हुई है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं। चयापचय के रूप में Medicinenet द्वारा परिभाषित विशेष रूप से भोजन के टूटने और ऊर्जा में इसके परिवर्तन का संदर्भ देता है इसे कैलोरी-बर्न चयापचय के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिसे थर्मिक दक्षता भी कहा जाता है आहार के संदर्भ में, पूरे दिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से चयापचय बढ़ रहा है। यदि रक्त शर्करा 80 mg. dl से गिरता है शरीर ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है, जिससे वसा का भंडारण होता है, पोषण विशेषज्ञ नादिन टेन्गको एक लेख में कहते हैं। सिर्फ कैलोरी पर कटौती न करें खाने के लिए सही खाना जानते हैं यहां कुछ ऐसे खाद्य और पेय हैं जो आपके शरीर की चयापचय बढ़ाने के लिए कहा जाता है। पूरे अनाज पोषक तत्वों और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं जो हमारे इंसुलिन के स्तर को स्थिर करके चयापचय को गति देते हैं। पूरे अनाज जौ रियो डी जनेरियो के स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए जेसिका स्पेंगलर सीसी-बाय रिसर्च में पाया गया कि तीन छोटी सेबों या नाशपाती खाने वाली महिलाओं को महिलाओं की तुलना में अधिक वजन में कमी आई, जिन्होंने नहीं किया। काली मिर्च, सरसों के बीज, पाउडर प्याज और अदरक जैसे पतली मसालों की मदद से आप रोजाना 500 कैलोरी तक जला सकते हैं। सरसोटा के स्पाइस और टी एक्सचेंज से क्लाईड रॉबिन्सन सीसी-बाय विटामिन सी की उच्च मात्रा वाले फल चयापचय दर को बढ़ाते हैं। विटामिन सी एक स्वस्थ घटक है जो इंसुलिन स्पाइक्स को कम कर देता है Calamansi। फाइल फोटो शीत पानी आपके शरीर को गर्म करने के लिए और अधिक कैलोरी का इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करता है। पानी का गिलास। कैरोल वनहुकसीसी बीआईसी-एनसी-एसए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में, हरी चाय ने चयापचय दर बढ़ाने और वसा ऑक्सीकरण को गति प्रदान की। उत्तम टी के लिए TWGs Iced Teabag किस्मों की जांच करें आइसीड चाय के बड़े कैरैफ़ के लिए प्रत्येक टीबैग में 7.5 ग्राम चाय बिल्कुल सही है। TWG द्वारा मोरक्को आईस्ड चाय